(文章来自香港性文化学会，蒙允转载。原文连结："色情控制了我们的人生"Gen Z男性的无声告白：网络色情如何摧毁我们的两性关系与自信？）
在上世纪六七十年代，人们如果想看色情，得去电影院的红灯区。这意味著人们须主动找色情来看。但现今，色情就在你的裤袋里。
现时正值20年华的Gen Z男性是第一代在色情资讯唾手可得的环境下长大。根据纽约时报的一项调查，这些男性坦言色情改变了他们看女人的方式，以及影响他们怎样开始或维持一段关系。
色情强制男孩用性欲眼光看女孩
纽约时报的调查中，有6位受访的异性恋Gen Z男性承认有使用色情的习惯，甚至这习惯已成为日常例行公事。其中一位受访男性形容："我使用色情的习惯由初中开始。我回家后，便会看色情，然后小睡一下。这很快变成日常。而在我满18岁时，这习惯加剧到每日2至3次。"
另一位受访者来自华盛顿DC，26岁。他坦白道，首次接触色情时只有六年级，而色情颠倒了他看世界的方式。他坦承："看色情后，我望暗恋对象的目光开始变得不同。我倾向聚焦在她们的身体部位，而非整个人。"
色情扭曲男性对女性需要的认知
首次接触色情后，他很快发现自己开始寻找更新、更刺激的色情资讯，并且走上不归路。结果，他接触了暴力题材的露骨色情，当时他甚至还未有过初吻。
他说："色情告诉我应该喜欢甚么，而不让我自己探索自己的喜好。它不容许所谓的『香草性爱』（Vanilla sex，即平淡、传统、常规的性行为，通常不包含任何特殊的癖好或角色扮演（如 BDSM、恋物癖等）双方更关注基本的情感交流与基础生理满足。），而是鼓励直接由0跳至100*。"
当他进入大学时期，他变成性活跃份子，他不知道该如何应用在色情学到的东西在真实关系中。"色情令我疑惑究竟女性想要甚么。它令我以为女人在性互动中不想要温柔的照顾，就像所有女人都想要最粗犷、最alpha（男性主导）的性互动。"
由"主动找色情"的年代变为"色情就在你裤袋里"
他是Gen Z的一员，属于首个青春前期便拥有智能电话的世代。于是，他们可以不受约束地接触互联网，所有互联网资讯就在他们的裤袋中。很多男孩自愿或不自愿都无可避免地接触色情。今天，根据一项调查，未成年人接触色情的年龄普遍为12岁。
"在上世纪六七十年代，人们如果想看色情，得去电影院的红灯区。这意味著人们须主动找色情来看。但现今，色情就在你的裤袋里。"
这位来自华盛顿的男孩认为，色情摧毁了他们一整代人和性的健康关系。他观察到："对很多人来说，性不是与人连结的经验，而只是等价交换。对于普遍年轻男孩来说，性变成一种速效药，像尼可丁般，给人短暂快感，而不是一种经验。"
今天，3/4青少年接触过色情，而其中一半人对自己使用色情感到羞耻。使用色情这现象已经变成常态。根据The Journal of Sex在2020年发表的一项研究报告，在1392位介乎18至73岁的受访美国成年人中，91.5%男性和60.2%女性报称他们在过去一个月有使用色情。
过往的色情沉溺者 化身助人戒掉色情的应用程式"Relay"开发人
The New York Post的另一位受访人Chandler Rogers，是一位育有两子的28岁父亲。他剖白，自己过往与色情的关系很差，从而激发到他于今天以行动帮助其他年轻男性戒掉色情。他在华盛顿长大，有过色情挣扎，即使当时他在生活各方面都很优秀。
他受访时说："我野心勃勃，是个完美主义者。我是最顶尖的学生兼田径队队长，而且我在教会群体十分活跃。在生活的各个领域中，我都感觉自己得心应手，除了色情这领域。那时，我使用色情的情况失控了。"
他回想，最初是Instagram上的性感照片吸引他搜寻色情，那年他14岁。他形容："在Instagram上，慢慢渗透著性欲化内容（sexualized content）。不论我往哪里看性欲化内容总会找上我，而且内容越来越刺激。"
自此之后，他使用色情的习惯成为了常规。直到他上大学不久，他才发现自己控制不了自己使用色情的习惯。因此，他找了一个治疗师带领的网上支持小组。
Roger叹道："我越发尝试戒掉色情，便越发觉这是不可能的任务。我花了几年时间才改善与色情的关系，摆脱色情的辖制。"
他感到很多年轻男性都有同样的经历，但他们大部分都不愿付费接受治疗。所以他自学写网页程式，创作了一个名叫"Relay"的应用程式，让人可以透过应用程式匿名地互相分享摆脱色情的心得，帮助同路人。
他指出，羞耻感和孤立感是很多人被困色情陷阱的原因。他们不会亲身参加支持小组，但又不想独自对抗色情，因为他们知道自己需要同路人支持。
Rogers的应用程式平台至今已经帮助100,000人离开使用色情的有毒习惯。但这受助人数只反映沉溺色情人士中的冰山一角。世界上还有无数来自不同宗教和背景的年轻男性，仍然困在这有毒习惯中。
色情把正常身体形象的标准推高至不现实
另一个来自英国西北地区的25岁男性，告诉the New York Post他从17岁开始便对"盖头色情（hijab porn）"上瘾。"盖头色情"描述戴著宗教头巾（hijab）的女性发生性行为。他是一位穆斯林，自少在严苛的穆斯林环境成长。根据穆斯林教导，色情是被严禁的。然而这严苛的环境却使他感到色情更加诱人，更让他对自己使用色情的习惯感到无比内疚。
他说："我希望我从来没有发现色情。这类色情描绘乖巧的女孩变成坏女孩。我认为在我的宗教群体里，这类色情很受欢迎。"
他剖白色情如何影响自己在日常生活中看待女性的方式："我开始性欲化（sexualize）日常生活中遇到的女性，用性欲的眼光看待她们。这使我更难与异性当柏拉图式好友，导致我只能以性欲的眼光看待每位女性。"
色情还造成对女性身体的超现实标准。关于这点，他指出："色情演员化很浓的妆，她们有完美的身体。因此这塑造色情使用者的身体形象，推高了正常身体形象的标准。但在现实世界无人能达到这标准。"
Gen Z色情使用者担心色情影响和伴侣的关系
根据助人戒色情的应用程式"Quittr"的创办人Peter Adair，使用色情和信仰的冲突，使很多年轻男性感到感到羞耻。这羞耻感成为他们寻求帮助的驱动力。他的应用程式Quittr阻挡色情网站，把色情网站从使用者的手机杜绝。Quittr的下载次数已达2百万次。
来自苏格兰、22岁的Adair指出应用程式的客户年龄层主要是18至25岁。而这主要的客户分成两种人：要么他们是宗教信徒，认为色情令自己的灵性被降格；要么他们担心色情影响自己与伴侣的关系。
他续说，很多男性向女性隐瞒自己使用色情的情况，但很多人更担心如果将来自己找到女友或妻子，他们对色情上瘾的情况会阻碍他们发展关系。
来自荷兰的Nicolaas经ChatGPT找到Quittr。他想要摆脱色情成瘾，因为他害怕这恶习会影响他和未婚妻的感情。他说："我已经27岁，我甚么时候可以停止看色情？到30岁时我就会满足，不再看吗？或者待我和她结婚后？待我们有小孩后？永远都不会有最好时机。现在就够了，要戒掉色情。"透过Quittr的帮助，他用了数个月时间便戒掉了色情："我在情况恶化到未婚妻发现之前就告诉她我使用色情的情况。那一刻，我的心头大石被挪开了。"
色情吸掉男性与女性建立关系的信心和动力
另一边厢，一位21岁的西雅图工人指出，色情使他不敢建立关系。他10岁时首次接触色情，而当新冠疫情爆发后，天天在家的他由偶尔看色情，变为天天看。他从未谈恋爱，并指责色情导致他无法开始一段关系。
他承认："色情抽走所有你找真人建立关系的动力。它摧毁你的自信。你会担心如果我谈恋爱，我够好吗？我能使她快乐吗？不谈恋爱，就能避开这些忧虑。"色情是夸大的多巴胺制造机，当色情带给你的快感，大于你与人建立关系的快感，人就会变得没有动力开始或维持一段关系。
开首时那位来自华盛顿的26岁男性也同意："如果把色情挪走，年轻男性会立即就找一个伴侣，并将他们对色情或性的欲望放在建立关系上。但色情能满足男性的所有性欲望。"
他说得对，如果色情已经满足一位男性的性欲，而且他不须为这满足感付出代价——唯一的代价就是动动指头点击色情影片——他还会投入一段有风险、要付代价的真实关系吗？
心理学家的相同看法
加拿大临床心理学家 Jordan Peterson 强烈反对色情文化，认为它会削弱男性的求偶动力与能力。他指出，色情影片让大脑产生虚假的"性满足"，消除男性追求真实伴侣所必需的"绝望感"与挑战精神，令男性不再愿意冒著被拒绝的风险去建立真实且具承担的亲密关系。
1.大脑机制的欺骗：廉价的满足感
Peterson 指出，男性的性驱力是极强大的生物能量，本应用于自我提升、在社会阶层中竞争，并以此吸引伴侣。然而，色情文化提供了一条捷径。当男性观看色情片时，大脑会被欺骗，误以为已经成功繁衍或满足了性需求。结果，男性在现实世界中便失去了努力上进、克服困难去追求异性的动力。
2. 丧失"绝望感"：逃避真实关系的挑战
Peterson 在探讨现代社会男性的「彼得潘症候群（Peter Pan syndrome）」时提到，色情影像就像童话里的「奇妙仙子」（Tinker Bell）」，提供了一种完美、无需承诺的幻想。他强调，一段真正有意义的人生冒险需要爱、羞耻、内疚和「绝望感」。如果男性因为观看色情片而不再对异性感到「渴望」或「绝望」，他们就会逃避现实中约会、冲突和妥协的挑战，最终远离了真实的爱情。
3. 从"消费者"转变为"负责任者"
为了打破这种恶性循环，Peterson 鼓励年轻男性戒除色情影像。他认为，男性不应将自己视为纯粹的"享乐者"，而应透过建立纪律、设定目标和承担责任来让自己变得更有吸引力。勇敢走出舒适圈去追求女孩、经营真实关系，是男性获得人生意义的必经之路。若你想观看更多他的观点，可看以下影片。
参考资料：New York Post. (2026). ‘Porn is warping our lives,’ admit Gen Z men, who reveal their addictions got ‘totally out of control’. Retrieved from https://nypost.com/2026/05/13/lifestyle/porn-is-warping-our-lives-admit-gen-z-men-who-reveal-their-addictions-got-totally-out-of-control/
Medium. (2023). Men, Porn Will Keep You Single or Destroy Your Relationship/Marriage. Retrieved from https://medium.com/hello-love/men-porn-will-keep-you-single-or-destroy-your-relationship-marriage-8391927522fa
(Video) Jordan B Peterson: You Need To Listen To Your Wife! We’ve Built A Lonely & Sexless Society! https://summify.io/discover/jordan-b-peterson-you-need-to-listen-to-your-wife-we-ve-buil-Hik6OY/
(Reddit Post) 点解男人喺心理学角度嚟睇，会好似比女人更渴望性满足咁嘅？https://www.reddit.com/r/askpsychology/comments/wyo9c7/why_do_men_appear_more_desperate_for_sexual/?tl=zh-hant
作者：陈雅琳（香港性文化学会项目干事）、郑安然（香港性文化学会总干事）
