(文章来自香港性文化学会，蒙允转载。原文连结：【Body Image三步曲 之一】为何滑IG后会突然讨厌自己？浅谈"向上比较"的心理机制）
久而久之，你会发现自己时常在看Instagram后，不自觉将"少数人"的外观，误当成正常标准，而自我价值就在对撼中撞到粉身碎骨。
有否试过本来心情很好地滑手机，看Instagram和TikTok等，愈看愈觉得自己不够瘦、不够白、不够高？
同学行街打卡、网红分享健身成果、某女星有"零死角"自拍——明明今天无发生甚么事，但关起手机后，心入面多咗一份"我好像比别人差"的感觉，还觉得自己差很远。
这种感觉其实有一个心理学的解释。
1954年，心理学家Leon Festinger提出了社会比较理论。 Festinger认为人天生就会透过与别人比较来了解自己。当无客观标准时，我们都会看看身边人，然后问自己："我这样算够好吗？""我排名第几？"我们能够从这种比较取得衡量事物的标准。
比较本身不一定是错，问题在于社交媒体令不停"向上"比较成为我们的常态。
所谓向上比较，即是把自己和一个"看起来比自己更好的人"比较。他们可能更瘦、更美、更多Like、更受欢迎。现实生活里，你能比较的最多都是身边数十个较熟悉的同学和伙伴；但在网上，你能够比较全城的校花、顶尖模特儿、KOLs；而他们许多人都经过滤镜处理和"执相"，才展现出完美版本。
偏偏，社交媒体的推送机制倾向把完美内容推给你——人都倾向看美丽事物——较少平凡的内容，难以让人"平向比较"或"向下比较"。事实上平凡的事物就算不看社交媒体，到处都是。
那么，向上比较就是把最平实的自己，与最完美的别人对撼。久而久之，你会发现自己时常在看Instagram后，不自觉将"少数人"的外观，误当成正常标准，而自我价值就在对撼中撞到粉身碎骨。
在身体形象领域的研究已确认，浏览以外貌为主的网上内容时间愈长，对自己身体的不满就愈明显。这在青春期的人身上尤其明显。因为少年、少女都正处于建立身份的阶段，对别人的眼光尤其敏感。万一向上比较变成习惯，你就不会再问"我品格好吗？我这样健康吗？"，而是问"我的皮肤有斑纹吗？我的身体够吸引吗？"
更进一步是，滑手机这行为是"唯读"的，只看而没有互动。这种模式最容易令人陷入单向比较模式：反复地只看到别人最好的一面，同时只感受到自己最不满意的一面。
那么我们要怎样做？在知道"向上比较"的机制后，最少要记住一件事：Instagram所推送给你的是"剪辑过的人"。拍照角度可以拣，技术可以练，滤镜可以加，失败可以删掉。拿自己最平实的一面去与别人粉饰过的一面比较，本身就毫不公平。
不用逃避比较，人本来就会比较。比较有时是我们的助力。但我们还是可以辨认出，怎样才是对自己公道的比较。当我们觉得自己不够好时，需要以智慧分辨，哪些部份是真实需要作出改变，哪些是定受社交媒体误导了的标准所影响？
不时放下手机，看看身边的别人，让自己向上、向下也比较一下，不但会发现人人都好坏参半，亦会发现自己多了一份成为平凡的勇气。
延伸阅读：
Touzani, Hanae. (2025). Social media and body image in adults: A theoretical exploration of psychological mechanisms. World Journal of Advanced Research and Reviews, 26(03), 2361-2377. https://doi.org/10.30574/wjarr.2025.26.3.2355
作者：招隽宁 （香港性文化学会特约研究员）本科修读社会政策。致力研究家庭﹑性别及身体的课题。
